LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Jasně že mám dobrej štand holka! Jistím tě za pěknej strom (pssst) -eček :)
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Oblasti
 Reportáže
Knihy
Pískaři jsou zpět!
Nová kniha Medaile na chvíli o olympijském příběhu Adama Ondry
Nová kniha Lékaři na horách: neviditelní hrdinové

Závody
SP skialpy Cortina d’Ampezzo ITA (06.04)
SP Šanghaj (09.04)
SP Wujiang (12.04)

Žebříček
Cesty:
12.Lukášek 11019
13. 11006
14.Šofránko 10975
Bouldry:
12.Lavička 9875
13.Chejn 9775
14.Petrík 9750
Hory:
31.Skalicky 2410
32.Malý 2409
33.Jansa 2401

Výsledky
AIX ÁDR BOULDER SESSION (09.03)
2. ČP v bouldrech Praha (02.03)
ČP v bouldrech Praha (17.02)

Deníčky
5522 lezců
1088164 cest
Nové přelezy:
Porcupine 9
Hungry Eye 8+/9-
Prigionier 7b+/7c
Variante H 7b
Il Calabre 7c
Beach Boys 7b
Pergamen 7C+
El Trampol 7c
Kdyby Pras 9
Dolly Bust 9+

Stěny
HO Jeseník - Jeseník
Lezecká stěna TJ. Pustiměř - Pustiměř
Na Střelnici - Svitavy

Prodejny
Outdoor Centrum Rock Point Perštýn - Praha 1
HUDYsport - Jičín
KIWI - svět map a průvodců - Praha 1

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Co dělat, když bolí prsty.

trénujeme s mistrem světa

smTo je asi nejčastější otázka všech lezců. Moc trénují, a pak musí dát pauzu, protože je bolí prsty, někdy až tak, že se nejen nemůžou držet chytů ,ale otečou jim prsty tak, že se nedají dělat i jiné běžné věci.

My všem radíme, že když hodně trénují, tak je to normální, že to bolí (bolí to všechny, i ty nejlepší zahraniční lezce), a je nejlepší se s tím smířit, prostě si na to zvyknout.
Je pravda, že když nastane akutní zánět, tak se na to zvykat moc nedá. Je třeba to dát do klidu a věnovat tomu patřičnou pozornost a léčbu.
Avšak v tomto článku bychom se chtěli zmínit, jak tomuto stavu předcházet, tak aby vůbec nenastal.
Tak jak to vidíme my a jak si myslíme, že to podle nejnovějších medicínských trendů funguje a působí.
Všichni doktoři dohromady tvrdí, že s tak malými klouby, jako klouby na prstech se nedá nic moc dělat, nejlepší by bylo přestat lézt na půl roku a pak to pomalu zatěžovat, ale ruku na srdce, kdo z lezců to vydrží? A tak lezeme, zatěžujeme a doufáme, že to ty malé klouby vydrží a nezradí nás. Taky doufáme. Ale jen doufat nestačí, jak všichni doktoři zase svorně říkají, nejlepší je prevence, a mají pravdu. Když už prsty bolí, tak už je většinou pozdě.
A co je dobré? Vyzkoušeli jsme snad úplně všechno, co existuje a co nám jakýkoliv strejda od vedle napovídal, že je prý dobrý na klouby. A tak z vlastní experimentální zkušenosti bychom vám poradili papat výživu na klouby (my používáme nyní Geladrink Forte), potom mastičky (Fastum gel, Voltaren gel anebo něco silnějšího, když už to bolí a to (Prontoket spray). Když už to moc bolí, tak si od doktora necháme předepsat něco proti bolesti a zánětům konkrétně Duo Diclofenac. Je taky preventivně dobrý používat Proenzy Forte. Funguje i k urychlení léčby.
Dále existují metody i další věci, jak prsty léčit a to: laser, elektrika, infrared (preventivně), chlazení (akutní zánět), vodoléčba apod. Na každého působí něco jiného, musí si to vyzkoušet.
Dobrá je taky akupresura jednotlivých článků prstů, cílem je prokrvení a odplavení nečistot (zánětů) z kloubů.
Avšak je důležité prstům naslouchat, a předejít zánětům, a když se již stane, léčbu nasadit co nejdřív a nečekat na to, až se to spraví samo. Akutní zánět v podstatě znamená, že se prsty již nikdy docela nespraví a v tom lepším případě přejde do zánětu chronického.
Málokterý lezec ví, že i prsty mají svojí (malou) svalovou skupinu, která se zatěžováním posiluje a zvětšuje (tj. rozšiřují se vám prsty), to je v pořádku, a tím vám prsty dají najevo, že jsou připraveny na větší zátěž. Tím vám chceme naznačit, že nejkritičtější období pro prsty je období prvních tří let intenzivního lezení, a právě v tomto období byste jim věnovat největší pozornost. Stejná situace nastává i po delší pauze v lezení.
Na závěr: zdravé prsty udrží víc než silné, ale bolavé.
Tm. & Hl.



Článek vyšel zároveň na Tomovo stránkách www.tomasmrazek.cz, kde jsou i další zajímavé tipy, jak trénovat

Tomáš Mrázek a Helena Lipenská   [úpravy] 23:06 31.03.2005Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

     
...nové příspěvkyNový komentář 

 tejpování00:14:03 01.04.2005
Článek dobrej ale na to téma možná až moc povrchní. Uvítal bych taky třeba nějakej popis jak správně a na jaký zranění třeba tejpovat ... každej tam tu kobercovku nějak motá, ale málo lidí ví proč a jak ...
Petrodpovědět 
 Re: tejpování06:11:53 01.04.2005
páč málo lidí leze tak výkonostně aby to potřebovali... :-)); ba ne, taky by mě to zajímalo... nějakej článek jsem viděl tady na lezcovi v sekci trénink ;-)
Petrodpovědět 

 Farmaceutický průmysl08:08:09 01.04.2005
Vzhledem k tomu, jak jsou farmaceutické společnosti štědré, lékařům klidně zaplatí dovolené, aby předepisovali jejich lék a lékárnám zase nabídnou jiné nabídky, to pro informaci, který z doktorů co předepisuje.
Proto by mě zajímalo zda i tento článek vznikl za podpory nějakého farmaceutického giganta. Vzhledem k 
povrchnímu článku, ale velice pečlivě vyjmenovaným mastem mi to přijde nasnadě.
Tomodpovědět 
 Re: Farmaceutický průmysl08:33:26 01.04.2005
V článku jsem objevil názvy přípravků od minimálně čtyřech různých výrobců, kteří si navíc navzájem konkurují. Kdybyby sis vyhradil dvě minuty a zjistil si to sám, bylo by to mnohem lepší než když si tu vyprsknul podezření ze skryté reklamy.
Pokud autoři článku přípravky používají a mají s nimi dobré zkušenosti, je na místě, že je zmíní. To už by se nedalo psát o ničem.
dabodpovědět 

 Nekal vodu08:13:59 01.04.2005
Článek o tapovaní je na lezci a myslím dost fundovaný, vždyť jsem ho spatlal já.:-) 
add farmaceutický průmysl, jo jasně, je to trochu hloupost cos napsal, já jsem rád, že vím pár názvu léků, které by případně mohly pomoci, neboť v dnešní záplavě tablet se orientuje dost těžko a zkuste se zeptat v lékárně na bolave šlachy a klouby prstů, budou koukat jak z jara.
JirkaSodpovědět 
 Re: Nekal vodu14:44:15 18.01.2006
Kde ten clanek na lezci je? Nejak se mi ho nedari najit.
boycotodpovědět 

 :-)09:52:43 01.04.2005
Mraza má pravdu je třeba prstum poslouchat a proto si je každej den strkam do uši je tam takovej ušni maz ten je fakt dobrej a nebo knim čucham to je zas do nosu no atd....:-))
coriodpovědět 

 Další obecné poznatky11:38:10 01.04.2005
Kvalita kloubů a uchycení svalů je do značné míry ovlivněna genetickými předpoklady, v průběhu života se svalový úpon na prtech příliš nezvětší - nenaroste, pouze si zvyká na stále větší zátěž. Důležitým  faktorem je i váha, kterou prsty zatěžujeme ( 60,65 kilo a více -větší pravděpodobnost problémů - není to doporučení stát se anorektikem ) a způsob treningu. Mnohé problémy se objevují až po byť malém úraze - prolomený chyt, špatná oblinka, přílišná zátěž - a pak se vezem...Proto je důležité naslouchat svému tělu, jak  řekl Tomáš, já bych doplnila především jako celku!!! Při lezení netrpí jen prsty. Správnou cestu ale musí každý najít sám. A je jasné, že vrcholový sport tělo nešetří.
Eva Ondrováodpovědět 
 Re: Další obecné poznatky11:54:03 01.04.2005
do 65 kilo??? znáš vůbec nějaký další řádný lezce, který maj jedenáctky na písku? asi ne, protože většina z nich se týhle váze ani nepřiblíží.
jeníkodpovědět 
  Re: Další obecné poznatky12:08:34 01.04.2005
Ja osobne mam hodne dobry zkusenosti s Almiral gelem(cena asi 25kc), rychle se po nem vstrebavaj zanety a zda se mi ze se po nem i rychlej hoji kuze.
Miraodpovědět 
  Re: Další obecné poznatky12:16:47 01.04.2005
Myslím, že Eva (ani Mráza) neměli ve svých radách na mysli pouze vrcholové lezce. Zánět do prstíků můžeš získat i na 8c i na obyčejné čtyřce.
Tinaodpovědět 
  Re: Další obecné poznatky12:35:49 01.04.2005
Je mi jasné,že spousta lezců váží víc než uvedený údaj a lezou velmi těžké věci, je to pouze orientační číslo, pro které je náš organismus uzpůsoben. A ani to není zaručující. Vychází pouze z nějaké statistiky.
Evaodpovědět 

 váha13:07:19 01.04.2005
..to by mě zajímalo, jak jsou na tom obecně špičkový lezci s váhou. Dá se vůbec lézt na té nejvyšší úrovni když má člověk 75kilo? V boulderingu se to asi tolik neprojeví, spis tam jsem si všiml bouchačů než soušků.Fred Nikole, Toni Lamprecht88kilo?čau
čajodpovědět 
 Re: váha13:17:17 01.04.2005
Papouš 100 kg! A navíc: postava Pana Vajíčka - tj. koule a zní trčící klacky jako končetiny (Jogurtová řiká, že sem Závodní slepice). To se s klouby příliš neslučuje.
Papoušodpovědět 
  Re: váha16:54:41 01.04.2005
Bah! Jahn Dunne (nejak tak se jmenuje). To je kus chlapa, co kyby se o mne oprel svym pupkem tak jsem na placku. A jak leze! Muzu Ti poslat fotku (pokud neznas), abys mel motivaci!
jan pušodpovědět 
   Re: váha18:15:04 01.04.2005
jo,Dunne je urcite borec,ale na zavodech by se asi moc nechytal.V Chamonix na MS 2003 byl z lezcu na obtiznost druhy nejtezsi syn Humpi 179cm - 72kg.Nejtezsi Valjavec 190cm - 73kg.Co se tyka bouldristu: Dulac 178 - 68, Core 177 - 61, Rachmetov 172 - 52, Oleksy 180 - 64.Chtel bych videt borce co vazi 88 :-).
caballoodpovědět 
    Re: váha22:58:05 09.04.2005
Clovece, s tim Rachmetovem to neni mozny....nepreklepnul ses?...172cm a 52 kilo vazi mozna nejaka zenska (a dost hubena), ale chlap???
Cockinodpovědět 
     Re: váha10:43:22 10.04.2005
Tak to neni Rachmetov, ale Rachitov. ;-)))
odpovědět 
     Re: váha12:42:41 12.04.2005
jo jo, kamos je na tom velmi podobne - okolo 173cm a max. 52-54kg.
Marek P.odpovědět 
    Re: váha20:10:53 13.04.2005
Jednoho znám a máte ho u Vás na Slovensku :-).
vlkodpovědět 

 Malá oprava14:26:08 01.04.2005
Akutní zánět se může zhojit úplně, nebo v tom HORŠÍM případě přejde do zánětu chronického.

Jinak osobně mám výbornou zkušenoust s potréninkovou hrou na elektrickou kytau. Nejdřív to, pravda, s tuhýma prstama moc dobře nejde, ale postupně se krásně rozhejbaj a relaxujou. Je to super odpočinek a prsty přestanou bolet. Důležitý je hrát opravdu rychlý sólíčka, ideální je Joe Satriani, Steve Vay a podobný hovaďáci.
Lukyodpovědět 
 Re: Malá oprava12:11:32 03.04.2005
Tahle metoda je zajímavá, ale rozcvičí se jen levá ruka. Lepší je nasadit španělku a hrát klasické kousky, tak se rozcvičí obě ruce.
Dát si Štěpána Raka, nebo Francisco Tárregu a vylazeš pak všechno.
Petr Jandíkodpovědět 

 šlachy21:00:27 01.04.2005
mě by zajímala spíš otázka šlach. jak je to s jejich prevencí, bolestí a problémama s nima?
Švihyodpovědět 
 Re: šlachy16:47:15 03.04.2005
to je recese?nebo si mimo?
odpovědět 
  Re: šlachy21:40:23 03.04.2005
tak su asi mimo. ale já myslím šlachy táhnoucí se přes zápěstí a pak dál předloktím.
Švihyodpovědět 
 Re: šlachy09:15:41 09.04.2006
Ja mam ozkoušenej mačkací balonek.Když pobolívaj šlachy tak si trošku zamačkám a je to lepší.zdarek
odpovědět 

 A co Gullich?17:43:09 02.04.2005
A co Gullich?Ten vazil určitě přes 75 a jaký lezl prásky!
odpovědět 
 Re: A co Gullich?09:30:54 03.04.2005
65.325 wall street
65.217 action direct
odpovědět 

 Prevence především13:39:26 04.04.2005
Zdravím,
pro ty, co by rádi věděli více, je dostupná stránka (k doklikání i přes ČHS - ):
http://www.horska-medicina.cz/cz/pretizeni.htm
nebo totéž s obr. na:
http://www.volny.cz/i.rotman/PosPL-04.pdf
Na bulletinu k prevenci (preventivní kompenzační cvičení apod.) již MUDr. Rotman pracuje, bude dáno k dispozici ČHS a lezci.cz hned jak bude připraveno v ucelené verzi.
Všeobecně se doporučuje sledovat stránky ČHS věnované zdravotnické tematice:
http://www.horosvaz.cz/medicina/index.phtml?rb=21
Martinaodpovědět 
 Re: Prevence především19:10:29 04.04.2005
najlepsia je vodoliecba a rozcvicka prstov pri lezeni tod vse
Sykyodpovědět 
  Re: Prevence především19:46:16 04.04.2005
Mně se zase hlavně často ráno stává, že prstiky po zátěži brní a jsou nateklé, že nejdou ohýbat. Není to jen tím, že mám celou noc ruce pod hlavou. Co s tím?
dencaodpovědět 
 Re: Prevence především13:39:37 07.04.2005
Geladring je pomerne drahy a tak pouzivam pripravek COLAGEN-C Je ofost levnejsi...
Mikiodpovědět 

 VOLTAREN13:29:35 07.04.2005
Po lezeni si vzdy mazu ruce voltarenem. Nemuzou se tim slachy stat nachylnejsi-zacnou si zvykat na voltaren ?
Danekodpovědět 
 Re: VOLTAREN09:12:37 05.05.2005
to bych nedělal...
pokud ti jde o regeneraci kůže zkus aviril
pokud o prevenci bolesti, nedři to tak
pokud o prevenci zánětu -to není vhodné vůbec
blackyodpovědět 
  Re: VOLTAREN13:47:45 18.05.2005
tim avirilem myslis aviril baby? ptal jsem se totiz na aviril v lekarne a z masti meli jen tohle, jinak jeste nejaky aviril olej a zasyp. tento baby je na opruzenou a podrazdenou kuzi. pouzivas to na prolezenou briska prstu?
M9odpovědět 

 a co lézt pro radost17:17:13 13.04.2005
?????????????????????????????????????????????????
Alešodpovědět 
 Re: a co lézt pro radost19:43:48 13.04.2005
Také jsem o tom uvažoval, ale nevím, jestli o to bude nějaký zájem :-)
Lawodgeodpovědět 

 prevencia - strečing21:14:47 19.04.2005
Čo chodím po stenách, ešte som napríklad nikde nevydel aby niekto robil strečing po tréningu, či už prstov alebo ramien, proste celého tela. Nezaberie to veľa času a má to podľa osobných skúseností mojích dost rýchle a blahodárne účinky.
tiež, začal som od konca ale čo už, nieje zlé sa dobre rozcivičiť pred tréningom, porozliezať dobré chyty najprv a tak.
Marekodpovědět 

 co je bolest22:56:41 02.11.2005
pokud vam nekdo tvrdi,ze bolest je treba prejit.. je to holy nesmysl. bolest slouzi jako obranny mechanismus pred poskozenim.takze jednoducha odpoved,na kterou muzu doporucist jen jedno.mesnsi pauza neuskodi,ba naopak. pokud si nechcete vypestovat chron. zanet slach.coz je pro lezce do budoucna pekna pruda,kdyz se snazi zvysovat zatez a frekvenci lezeni. nic proti telocvikarum,kteri nemaji pud sebezachovy,ale resit tyto problemy v pocatku,supergely, mi pripada jeste vedsi nesmysl. je tam predevsim analgetikum,snizujici bolest a vy podst. potlacujete ochranny proces,tzv. blok z bolesti[ktery vas chrani pred pretizenim a poskozenim].coz je okamzity impuls pro poradnou davku lezeni,ale nasledne pretizeni.tak tomu se rika zacarovny kruh. vyhodou je snad latka, snizujici otokovost v tkanich.bohuzel pomoci kortikoidu.a piticko stylu "...drink,neni ani ucinne..slouceniny,ktere se snazi telo dostat do kloubu ci vazu,tedy tak nejak to rikaji v reklame?nemame sanci nekdy ani vstrebavat,kdyz nam chybi nektere prvky,enzymy v tele.v reklame to projde,pac neprodavaji nic poskozujici vase zdravi.hold komerce.:]
cemu tedy verit? nejlepe vlastnimu telu,ktere vas upozorni na prilisnou zatez. neignorovat informace unavy prechazejici do bolestivych impulsu.poradna davka strecingu pred a po treningu, relaxace pretezovanych svalovych skup.vcasna likvidace kys.mlecne,dostatecna energetizace svalu a okol. tkani , taky obcasne masirovani[peknou ruckou zenskou]neuskodi.taky vaha lezce je faktor,ktery staji za rec.a kdyz je pozde a zanet na svete. davka kostivalove masti [pro kone],chladive obklady dle prisnitce a klidovy rezim,min. znalost metodiky a treningu snad zaruci,ze se v budoucnu vyhnete temto a dalsim komp.,ktere lezcum tak ztrpcuji zivot.
sojaodpovědět 
 Re: co je bolest15:36:43 07.09.2006
konecne rozumna rec, zda se to skoro bliz podstate veci, nez clanek. Nechces napsat svuj?
pajtasodpovědět 
 Re: co je bolest04:04:20 20.01.2007
Naprostý souhlas, v lezení, jako v jiných sportech pro nás musí pracovat tzv. superkompenzace tj. po tréninku máme daleko menší sílu, než před ním, ale ve fázi regenerace organizmus nadkompenzuje sílu/vytrvalost nad původní úroveň. Jak dokážete regenerovat je snad ještě "důležitější", než samotný trénink. Pokud se dojde k přetrénování, může se Vaše síla a vytrvalost dokonce snižovat. To by myslím docela hrozilo při ignorování bolesti. Když něco užíváte, čtěte hlavně příbalové letáky. Např. některé kloubní preparáty obsahují látky proti bolesti....
Karelodpovědět 
 Re: co je bolest14:41:31 28.01.2008
Ahoj, přečetl jsem si tvuj komentář k článku a docela na mě zapůsobil.Prosím kontaktuj mě na moji mailovou adresu.Mám takový pocit,že ty by jsi mi mohl pomoc s vyléčením se.Děkuji Marw ..(můj email-marwostroj@seznam.cz)
Marwodpovědět 

 Foto dne:
Pupek
Pupek
 Databáze cest:
Všechny cesty (173636)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Llíberpool 6b Llíber
Veri Veritat 6c+ Pinell De Brai
Carpe Diem 6c Llíber
T.J. 6b Pinell De Brai
1 7 Paní Skála
Nově komentované:
Legendy V Českých Zemích 7A+ Panský Les
Koukolský Tvrďák 7 Koukolova Hora
Hang-on-dog Přímá Varianta IXb Labské Údolí - Pravý Břeh
Jarní Únava 7- Koukolova Hora
Koukolský Tvrďák 7 Koukolova Hora

 Nově v diskusi:
Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest |

 Nové komentáře:
díky za článek | Re: betabrejky | Re: betabrejky | Re: betabrejky | Re: betabrejky | betabrejky | Krasa | Re: Kdo má vlastně jet? | Re: Kdo má vlastně jet? | Jak branická skála |

 Kde to vře:
Nadcházející valná hromada ČHS má být 13. dubna 2024 v Praze (150)
Vstříc lepším zítřkům. A nebo ne? (49)
Mauritánie - únor 2024 (21)
IFSC: mezi funkcionáři na olympiádu nominován stavěč Jan Zbranek (16)
Žádost o zařazení na program Valné hromady ČHS 2024 (12)
Video: Adam Ondra dává na flash boulder za 8B(+) ve Švédsku (10)
Namibie 2023 - Spitzkoppe - Namibijský Matterhorn. (8)
Saské pískovcové lezení je na seznamu kulturního dědictví UNESCO (7)
Olympijské sporty se nově rozšíří o skialpinismus (6)
Elias Iagnemma oznamuje přelez bouldru Burden of Dreams 9A (5)

 Nově v inzerci:
PÉŘOVÝ SPACÁK WARMPEACE SOLITAIRE 500 - 195 L | Hledám spolulezce | Koupím koule na posilování | LS Olympus Mons EVO | Expediční kalhoty RAK | Mammut goráčovka | Velký mágopytel Petzl Sakab | LEZEČKY | Jizerky apod. | Prodám přilby k lezení |

 Anketa:
Jaký je váš názor na dodržování lezeckých pravidel?
 Plně je respektuji 
 202 
 Většinou respektuji, záleží na konkrétní situaci 
 214 
 Mám s tím problém, ale občas ano 
 214 
 Nezajímá mě to, lezu podle svého. 
 198 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.