LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Parádní finta, takovýhle kroky jsem v přírodě ještě nedělal.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
Pískaři jsou zpět!
Nová kniha Medaile na chvíli o olympijském příběhu Adama Ondry
Nová kniha Lékaři na horách: neviditelní hrdinové

Závody
SP skialpy Cortina d’Ampezzo ITA (06.04)
SP Šanghaj (09.04)
SP Wujiang (12.04)

Žebříček
Cesty:
1.Ondra 13491
2.Trojan 12371
3.Šindel 12306
Bouldry:
1.Volf 11153
2.Stráník 10825
3.Stráník 10803
Hory:
1.Groš 7918
2.Punčochář 6708
3.Černý 6708

Výsledky
AIX ÁDR BOULDER SESSION (09.03)
2. ČP v bouldrech Praha (02.03)
ČP v bouldrech Praha (17.02)

Deníčky
5523 lezců
1088250 cest
Nové přelezy:
Antiblocki 9+/10-
Microchips 10-/10
Solarium 9-
Magica 8A
Žebřík 9
Soldier Of 7b
Murieron C 7b
Balada Tri 7c+
Porcupine 9
Hungry Eye 8+/9-

Stěny
V 16 - Plzeň
SAUNA - Plzeň
Lezecká stěna Kbely - Praha 9 – Kbely

Prodejny
Rock Point OC Olympia - Brno
Rock Point Plzeň Americká - Plzeň
Outdoor Centrum Rock Point Perštýn - Praha 1

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Jak trénovat v zimním období?

Po velkém úspěchu článku Jak si opravit lezečky, jsem se rozhodl napsat pro Vás článek další a to sice, Jak trénovat v zimním období?

Jak trénovat v zimním období?
Po velkém úspěchu článku Jak si opravit lezečky, jsem se rozhodl napsat pro Vás článek další a to sice, Jak trénovat v zimním období?
Jakmile začne býti sychravo a později dokonce i zima, nastává období, kdy už nás skály tak nějak přestanou lákat svými vyhřátými tvářemi a voňavým netřeskem. Schyluje se k takzvanému často velmi neoblíbenému zimnímu tréninku. Je důležité si uvědomit, že bychom měli pro toto období obětovat takřka všechno, ne-li víc.
Možná, že bych měl nejdříve začít stravou, ale vánoční období na každém zanechá určité následky a tak si myslím, že v tomto směru by se měl každý kontrolovat raději sám. Bylo by určitě vhodné zdůraznit, že chceme-li si přes zimu udržet štíhlou linii, měli bychom dodržovat takzvanou hydrodietu, která je založená na vypití pěti a více litrů tekutin denně (vyjma alkoholických nápojů). Osobně bych doporučoval, jakýkoliv zdroj minerálních vod.
Den bychom si měli rozdělit do několika částí a předem si konkrétně definovat, které jsou pro nás klíčové. Lezecký sport funguje díky skvělé souhře výbušné a okamžité síly. Svojí důležitou roli zde ovšem také velmi sehrává vytrvalostní kondice každého jedince. Soustředíme se tedy na to, abychom v co nejkratším možném období nabrali co nejvíce síly, ale žádná přebytečná kila. Upozorňuji též, a to je velmi podstatné, že bychom neměli zapomínat na systematický strečink, který je založený na izotermické reakci svalových úponů a šlach.
Jelikož má týden sedm dní, budeme se je snažit všechny patřičně využít. Pondělí začneme tradiční a velice známou oboustrannou pyramidou, která se soustřeďuje na adekvátní zatěžování aktuálních svalů. Vysvětlím na jednoduchém cviku zvaný shib. Dejme tomu, že naše horní hranice maximální výkonnosti je 25 shibů, to znamená, že odečteme jednu pětinu z našeho maxima a uděláme si 20 shibů. Dále pokračujeme vždy v odečítání dvou shibů a pokračujeme tak dále až se dostaneme k nule. Mohlo by se zdát, že svaly již jsou dostatečně unaveny, ale je tomu právě naopak. Nastává totiž situace, kdy se ve všech asymetrických svalech začínají sjednocovat všechna homogenní fybrilová vlákna a trénink nabírá na účinnosti. Pokračujeme tedy v obráceném postupu  2 shiby, 4 shiby, ale pozor nekončíme na dvaceti shibech, ale pouze na jedné polovině z našeho maxima tedy zhruba na dvanácti.
K definitivnímu účinku dospějeme tehdy, jestliže již zmíněnou pyramidu zpestříme pálivými či vynucenými opakováními. Na této technice si velice zakládali například: Edlinger, Fitchi, Ján Padlensý, Gülich, Stephan Shit, či Paul Beerman.
Shibům se věnujeme ob den a dodržujeme stále stejné tempo, které je též nesmírně důležité. Pauzy, které nám začnou vznikat mezi jednotlivými sériemi, využijeme též aktivně, a to hlavně mačkáním gumového kolečka, přibližně padesátkrát na každou ruku.
Velmi důležité je též protahování během dne. Využíváme každého prostoru mezi futry či tam kde jsou zdě blízko sebe. V tramvaji trénujeme koordinaci těla, při zavěšení na jedné ruce. Že by se skála s námi pohybovala se sice asi stát nemůže, ale docílíme tak skvělé seberealizace a kontroly při silném větru či chumelenici.
Dobré je když si vedeme nějaký deníček, který nám přesně ukazuje hodnoty a frekvenci naší výkonnosti. Můžeme si pak ve volných chvílích, kterých by ovšem při takovémto intenzivním tréninku nemělo být moc, ze zadaných hodnot sestrojit jednoduchý graf, který nám jistě dodá spoustu sebevědomí.
Pravidelně též navštěvujeme nějakou umělou stěnu, která je v blízkém okolí.
Jestliže je v našem domě výtah, je též možné v něm trénovat lezení v takzvaném rozporu. Několikrát můžeme vylézt až ke světlu a pak zase slézt. Musíme si ale uvědomit, že když se nedotýkáme podlahy, může si nás kdokoliv přivolat.
Nesmíme ovšem zapomínat vůbec na nohy. Kdykoliv a kamkoliv někam půjdeme, chodíme po špičkách, abychom si perfektně zpevnili lýtkový sval a měli jsme pak na skále  lepší oporu v nohách.
Na závěr bych chtěl upozornit, že cvik shib není jediný, kterému bychom se měli věnovat, ale je určitě velkým stavebním kamenem pro všechny začátečníky i pokročilé. Trénink, který jsem tedy výše velmi stručně popsal bychom měli provádět v časovém období minimálně dvou měsíců.

Ležec   [úpravy] 10:39 22.11.2001Tisk 

Reklama:

Komentáře

Nový komentář 

 No tedy
Pyramidu a kroužek beru. Ale chození celej den po špičkách je fince. Papa
Zapsal: Ondra, 16:42:19 22.11.2001
 K tomu předchozímu...
Teda tam mělo bejt, že to je "fikce".
Zapsal: Ondra, 16:43:38 22.11.2001
 
Už si mě dlouho nikdo nepřivolal. Asi si půjdu zabouldrovat někam do výtahu.
Zapsal: Jarda Maršík, 19:23:39 24.11.2001
 Cizí slovo schip
To je super recept - jen nevím, jestli to maximum, těch 25 shybů mám dělat jednou rukou, nebo můžu obouruč...
Zapsal: Pepíno, 07:05:20 27.11.2001
 Cizí slovo schip
To je super recept - jen nevím, jestli to maximum, těch 25 shybů mám dělat jednou rukou, nebo můžu obouruč...Nestačilo by dělat třeba jenom 5 shybů obouruč, abych se jako neunavil a pak 2,5 což je polovina z mého maxima? Pepíno
Zapsal: Pepíno, 07:11:16 27.11.2001
 Jiná rada
Mno, bylo by to poté poněkud neúčinné, protože bys tak udělal pouze 5,2,5, opravdu velice neúčinné. Raději Ti tedy doporučuji tzv. Hopovu čtvrthodinku, jejíž hlavním úkolem je v čase patnácti minut udělat co nejvíce shibů. (Po unavení seskakuješ z hrazdy a po co nejkratším odpočinku zase pokračuješ.) Znovu doporučuji pečlivé záznamy pro uskutečnění pozdějšího velmi efektního třeba i trojrozměrného grafu.
Zapsal: Ležec, 09:03:45 27.11.2001
 Hmmm
Jsi skutečný filištín a odboprník :-). Jerry
Zapsal: Jerry, 16:40:38 28.11.2001
 Hmmm
Jsi skutečný filištín a odboprník :-). Jerry
Zapsal: Jerry, 16:41:27 28.11.2001
 Od bikerů
Hele, s tím pitím 5 litrů minerálky denně mi to připadalo nějaké divné. Hodil jsem dotaz do bikerské konfery a během pár dnů jsme dostal 18 reakcí. Jsou dole.
Pokud můžeš, napiš mi, jak ta funguje. Ať se bikeři poučí ...

Od: "Martin Hajek - Velo" <4martin@iol.cz>
Komu: "Účastníci konference Velo"
Předmět: Hodne piti = konstantni hmotnost???
Datum: 29. listopadu 2001 17:31

Vzdycky na podzim a pres zimu, kdyz me bike vyjizdky jsou omezeny, pribydu
par kilo.

Nasel jsem na horolezeckem serveru (www.lezec.cz) nasledujici radu:
....Bylo by určitě vhodné zdůraznit, že chceme-li si přes zimu udržet
štíhlou linii, měli bychom dodržovat takzvanou hydrodietu, která je založená
na vypití pěti a více litrů tekutin denně (vyjma alkoholických nápojů).
Osobně bych doporučoval, jakýkoliv zdroj minerálních vod. ....

Ptam se, neni to blbost? Ma s tim nekdo zkusenost?


Martin H.

Datum: 29. listopadu 2001 18:13

To vypada spis na ledvinovy kameny z minerlnich vod, ze jo ?
Datum: 29. listopadu 2001 18:31

Především chlastat minerální vody v takovém množství JE blbost. Tedy vody s
vysokým obsahem minerálů. Věci jako Mattoni se vůbec nehodí ke stálému pití.

Aby se zas někdo nebouřil, tak s tímhle nemám zkušenost, já piju jenom vodu
z vodovodu, ale lékaři, které znám, se na tom vzácně shodují.

Fakt je, že skálolezci jsou obvyklé podobně nechutné vychrtliny jako skalní
cyklisti, takže jestli jim ty jejich postupy fungují, tak by to mělo
fungovat i na cyklisty. Vypít pět litrů čisté vody denně mi nepřijde nic
divného, protože já normálně piju čtyři a za nic mimořádného to nepovažuju
(jenž já vážím přes 90 kilo).

Ale jako návod na zhubnutí... si myslím, že to nefunguje. Já těchhle návodů
znám veletucty, i nesmysly, že by se člověk nohou požehnal (říkávala
babička), ale tohle jsem ještě neslyšel a nikde nečetl. Především ne v žádné
odborné literatuře.

Ale myslím, že když budeš chlastat vodu z kohoutku, tak ti to neublíží a
vodárnám taky majlant nazaplatíš, tak to klidně zkus.

Viktor

Datum: 29. listopadu 2001 18:15

Kdyz mas zaluek plny vody, tak toho uz moc nesnis. Ani nemas hlad,
bych rekl.
Petr

Datum: 29. listopadu 2001 18:31

Tak tak. A problémy s klouby a díra do rozpočtu.

Viktor

Datum: 29. listopadu 2001 18:21

Pět litrů vody denně přece neznamená žaludek plný vody. Navíc, dle mých
zkušeností, po pořádné dávce vody dostaneš extra hlad. A ještě si tím
roztáhneš žaludek, takže pak budeš jíst víc a víc - ale pěti litry asi ne,
to už bys musel pít tak dvakrát víc, soudím.

IMHO to nebude mít výsledek vůbec žádný, a to v žádném směru.

Viktor

Datum: 29. listopadu 2001 18:43

ja teda 5 litru denne nevypiji, ted v zime.
Na takove diety neverim, ale oni kupodivu funguji. Ne ty diety,
ale jis u toho mene.
Znamej nedavno drzel dietu, ze jedl oddelene jidlo(tj. samostatne
brambory, ryzi, maso atd...) Zhubl...
Duvodem ale bylo, ze proste mene jedl. Jak se sam vyjadril,
je to tak hnusny, ze ani nema chut na jidlo:-)))
Jinak samozrejme jde pouze o vydej a prijem energie.
Petr

Datum: 30. listopadu 2001 19:57

newim jesi primo zkusenost, ale u nas se rika, ze hlad je prewlecena
zizen....:-))....ale jinak na tom neco bude, gdyz si nalijes zaludek wodou,
tag nebudes potrebowat jidlo....a pokud je mi znamo H2O nema
kalorie...akorat sebou wsude nos igelitowej pitlick.....nigdy newis, gdy to
na tebe prijde:-)))....Del

p.s.ted me, jako absolutniho neznalce biologie napadlo, nemuze to poskodit
ledwiny?? takowy "prepijeni"?....

Datum: 30. listopadu 2001 19:53

ta delelna strawa je ted nejak popularni, do neceho takowyho bych se
nepustil, uz kwuli tomu, ze jim rad....a gdyz uz po tom mam pribrat, tag at
mi to aspon chutna....taky je fakt ze na swych 185cm wazim 71kg:-))....ale
gdyz uz se sam sobe nelibim(pohybuju se tak ve vahovem rozmezi 70-78kg), tag
proste wic cwicim, bikuju a je to, diety sou na piiiiiiiip.....ale k ty
deleny strawe, newim gde se to konzultowalo(snad ne tady....jesi jo tag
sorry), ale wsichni se shodli, ze to je jen takowy placebo efekt(nase
cestinarka to tlacila do hlawy nasim tridnim girls, tag sem ji to pekne
znechutil:-)))....min toho snis, protoze to hnusne chutna, to je
cely!....Del

p.s. potrebuju radu, od zdejsich expertu na trenink a lekaru.....jak na
objemy???....na biku ale i w posilowne!!myslim typ zateze(dlouhodoba/lehci
nebo kratkodoba/tezsi) a podpurny prostredky na tworbu swalstwa(prirodni,
zadnou chemii, prasky nebo tak....).....dik


Datum: 30. listopadu 2001 7:11

Zeptejte se Bohunky Lomove,jak si udrzuje stihlou linii-najezdi rocne
15 az 20000km ve slusnem tempu a telo si potom samo rekne,co
potrebuje !!!Je fakt,ze je v duchodu(!) a ma na to cas.
morves
Datum: 30. listopadu 2001 10:06

Je jasny, ze kdyz omezis fyzickou aktivitu a prisun potravin zustane stejny
tak priberes. Piti vody slouzi jak k zaplneni zaludku, tak pro ocistu
organizmu. Metabolizmus v zime se ponekud zpomali a telo neni schopno rychle
ze sebe dostat skodlive latky. Dulezite je pit vodu bez bublinek. Sycene
vody delaji kysele prostredi v zaludku. Dostetek tekutin je dulezity i pro
praci mozku. Je nutne pit casto a po mensich davkach. Chapu, ze pocit z
bezchutne vody nenahradi ten spravny pozitek z vepro-knedlo-zelo a proto to
chce i trochu kazne.

Mam trosku kilo navic a bojoval jsem s tim nekolik let. Zadne diety
nefungujou. Je to jen o tom nezrat jak prokopnutej a sem tam hodit nejakej
ten sportik (staci poradnej sex). Od ledna jsem zhubnul 9 kilo a zadnou
dietu jsem nedrzel. Zeru fsechno co dostanu na talir, akorat ne na kyble a
hoden piju čistou vodu.

Ed.

Datum: 1. prosince 2001 3:28

Sycene
> vody delaji kysele prostredi v zaludku.

Tam je kyselo az dost, dyk zam mas HCl. To bude mit asi jiny duvod.

Nejlepsi dieta jou SDRATOVANY CELISTI DOHROMADY. To jednak zahrnuje
pritozene onen askepkt zvyseneho prisunu tekutin na ukor tuhe stravy, druhak
skutecne clovek ji jen to co, musi. Mam s tim jiste zkusenosti. Dobre a
prirozene se da takova dieta navodit treba sjizdenim prudkych kopcu bez
helmy ... vhodne je si zaridit predem rezervaci luzka nekde na oddeleni
celistni chirurgie.

Datum: 1. prosince 2001 1:04

Prej se maji mineralky stridat, pak to nevadi. Blby je pit jen jednu. Logiku
to ma, co mineralka, to jinej chemismus. Podebradka se napriklad hodne
podoba iontakum. Vyhlastat 5 l Podebradky denne bez odpovidajiciho vydeje
sodiku nebude asi nejzdravejsi ... ledaze by se clovek mimo to zivil jen
ovocnejma knedlama a buchtickama se šodo ...

Datum: 1. prosince 2001 2:54

> ten sportik (staci poradnej sex). Od ledna jsem
> zhubnul 9 kilo a zadnou
> dietu jsem nedrzel. Zeru fsechno co dostanu na
> talir, akorat ne na kyble a
> hoden piju čistou vodu.
>
> Ed.
>
hm...tak to toho sexiku bylo pozehnane...
good done
hrehor
Datum: 1. prosince 2001 1:50

Dle me osobni letite zkusenosti je to presne tack... Jsem taky celkem
horkokrevny
a proto mam v lete zizen vyvolavajici az 8, 9 litru nealko (neboť, jak nase
vase sportovni
mysleni napovida, "Po tvrdym ci pive, dehydratujes zive"). A nejen, ze pak
nemam hlada,
ale opravdu i pitim SPOLU S DALSIM SPORTEM atp. muze clovek udrzovat ci
mirne shodit
kila. #MiChAl

Datum: 30. listopadu 2001 23:20

Vetsi prijem vody zpusobi nejen lepsi vylucovani skodlivin,ale i tuku a
dalsich odpornosti.Taqze pokud vam nevadi chodit na Malou stranu (ted
nemyslim pesi tury po Praze(ostatne chudaci kolegowe ze slovenska meli by to
trochu
dal)) casteji nez obvykle a trochu ridsi sr.... ehm,rekneme stolice :-)
tak se tak da opravdu zhubnout.Ale tento zpusob bych nepreferoval, raci
behat, sportovat, potit se etc..
David
Datum: 1. prosince 2001 17:20

chci poznamenat, ze je pravda, ze zvyseny prijem
tekutin zlepsuje metabolizmus, ale: 1) nesmi se
prehnat, protoze s prilisnym primem tekutin vzrustaji
naroky na ledviny, ktere spolu s vodou "musi
vyloucovat" take jine latky a to predevsim dulezite
jonty. v pripade excesivniho prijmu tekutin dochazi k
tzv. " otrave vodou" a metabolickemu rozvratu.
2) neni pravda, ze zvyseny prijem tekutin pomaha
odbouravani tuku a rozhodne (!) je "nevyplavuje" !
3) tato dieta skutecne funguje predevsim na dvou
principech: psychologicky: misto jidla se napijeme (
coz je kaloricky mene zatezujici) a naplnenim zaludku
(take zredenim latek v zaludku, ktere vyvolavaji pocit
hladu)
tak cau martin

Datum: 1. prosince 2001 20:55

hajit to nebudu, cet sem to v jednom zenskym casopise (puls & co.), jinak o
tom vim uplne nic.
Ale na tom odbouravani muze neco byt, ne??
Zapsal: Martin, 21:23:54 02.12.2001


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

 Foto dne:
Pupek
Pupek
 Databáze cest:
Všechny cesty (173649)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
10 E Lode 6b Siracusa
In Ogni Atomo 7a+ Siracusa
Magica 8A Zimny Dól
Západní Hrana 6A Holý Vrch
Les Indiens 6c+ Buoux
Nově komentované:
In Ogni Atomo 7a+ Siracusa
Okurka V Humusu IXc Labské Údolí - Levý Břeh
Legendy V Českých Zemích 7A+ Panský Les
Koukolský Tvrďák 7 Koukolova Hora
Hang-on-dog Přímá Varianta IXb Labské Údolí - Pravý Břeh

 Nově v diskusi:
Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest | Re: vkládání fotek u cest |

 Nové komentáře:
Takhle se to dělá! | Re: betabrejky | Odkud byl | Re: Boulder | Re: Boulder | díky za článek | Re: betabrejky | Re: betabrejky | Re: betabrejky | Re: betabrejky |

 Kde to vře:
Nadcházející valná hromada ČHS má být 13. dubna 2024 v Praze (150)
Vstříc lepším zítřkům. A nebo ne? (44)
Mauritánie - únor 2024 (21)
IFSC: mezi funkcionáři na olympiádu nominován stavěč Jan Zbranek (16)
Žádost o zařazení na program Valné hromady ČHS 2024 (12)
Video: Adam Ondra dává na flash boulder za 8B(+) ve Švédsku (10)
Namibie 2023 - Spitzkoppe - Namibijský Matterhorn. (9)
Saské pískovcové lezení je na seznamu kulturního dědictví UNESCO (7)
Elias Iagnemma oznamuje přelez bouldru Burden of Dreams 9A (6)
Olympijské sporty se nově rozšíří o skialpinismus (6)

 Nově v inzerci:
Nové lano Tendon Master PRO 9.2 CS 80m | PÉŘOVÝ SPACÁK WARMPEACE SOLITAIRE 500 - 195 L | Hledám spolulezce | Koupím koule na posilování | LS Olympus Mons EVO | Expediční kalhoty RAK | Mammut goráčovka | Velký mágopytel Petzl Sakab | LEZEČKY | Jizerky apod. |

 Anketa:
Jaký je váš názor na dodržování lezeckých pravidel?
 Plně je respektuji 
 204 
 Většinou respektuji, záleží na konkrétní situaci 
 219 
 Mám s tím problém, ale občas ano 
 218 
 Nezajímá mě to, lezu podle svého. 
 203 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.