LEZEC  OBCHOD  DISKUSE  INZERCE  ANKETY  ODKAZY  PRŮVODCE  MAPY  FOTKY  VIDEO 

 jméno

 heslo 

 Registrace   |   Desátá rozhodne.
Hledání cesty

Hledání na Lezci

 Metodika
 Trénink
 Ledy
 Skialpy
Knihy
Na trh přišla kniha o horách a řekách Dobrodružství v prášku
Vyšlo 2. vydání průvodce pro bouldering v Divoké Šárce v Praze
Křest Perel východu a video ze Stránské skály

Závody
SP rychlost Polsko (05.07)
SP obtížnost, rychlost Chamonix (FRA) (11.07)
SP rychlost Klagenfurt (AUT) (26.07)

Žebříček
Cesty:
4.Stribrny 11775
5.Štípek 11719
6. 11681
Bouldry:
4.Stráník 10850
5.Jungling 10628
6.Pochman 10625
Hory:
7.Šuraba 6607
8.Zaoral 6412
9.Bloudek 5970

Výsledky
SP boulder, obtížnost Innsbruck (AUT) (25.06)
SP boulder Praha (CZE) (06.06)
Melloblocco (07.05)

Deníčky
5753 lezců
1165645 cest
Nové přelezy:
Zinnentrai 7b
Thor´s Ham 10-
Morlock-Sh 10
Hučení V J 10-
Vagabond D 7c
Kleiner Ro 9+/10-
Flatline 7b+
Sorci Verd 7c
Unten Und 9
Le Chibre 7b

Stěny
SAUNA - Plzeň
Boulder Bar - Praha 7
Lezecké centrum SmíchOFF - Praha 5

Prodejny
Outdoor Centrum Rock Point Masarykova - Brno
Outdoor Centrum Rock Point Poříčí - Praha 1
Rock Point Plzeň Americká - Plzeň

Kontakt
REDAKCE:
standalezec.cz
ŠÉFREDAKTOR:
jirkaslezec.cz
INZERCE:
standalezec.cz
IT:
hoplezec.cz

Než se pověsíš na hrazdu

IV. díl

4. Obsah silového tréninku podle tréninkových cílů rozlišujeme : - hypertrofie ( svalový růst ) - vnitrosvalová koordinace ( aktivace více svalových vláken daného svalu při kontrakci ) - silová vytrvalost ( krátkodobá a střednědobá ) pracuje se s rozdílnou intenzitou a hustotou zátěže, ale také s rozdílně dlouhými pausami a opakováními 4.1 Zátěžová intenzita Pod tím se rozumí velikost jednotlivé zátěže působící na svaly. Při vysoké zátěžové intenzitě v rozmezí 90-100% jsme schopni fixovat daný chyt maximálně po dobu 3 sec., při střední zátěži okolo 70% je doba asi 12 sec. 4.2 Zátěžová hustota Pod zátěžovou hustotou rozumíme poměr mezi zatížením a pauzami. Dostatečná pauza nejméně 180 sec. umožňuje úplné odeznění únavy mezi dvěma cvičeními ( sériemi ). Ta se bude používat především při cvičení maximální síly. Nedostatečná pauza ( 30-60 sec. ) s tou budeme pracovat při tréninku vytrvalosti. 4.3 Čas opakování Počet tréninků se řídí tréninkovými cíly a úrovní trénujícího.Tréninkoví začátečníci potřebují všeobecně dvojnásobný čas mezi tréninky určený k regeneraci než pokročilí lezci. Pro začátečníky platí tato tabulka : Pauzy časy opakování v závislosti na tréninkových cílech
Tréninkový cílZátěžová intenzita
(záv. na stat. výdržích)
Pauzy mezi sériemiČas mezi tréninkyEnergetická připravenostZatížení kloubních struktur
Zvyšování Intersvalové koordinaceVýdrže v sec.
3
dlouhá plná 180 sec.72 - 90 hod. trénovaní 50%Aerobní alaktacidní do 10 sec.velké
Zvětšování průřezu svalu hypertrofie15 - 30 střední 120 sec.48 - 72 hod. trénovaní 50%Aerobní laktacidní do 90 sec.střední
Vytrvalostní trénink300malá 24 hodinAerobnímalé

JirkaS   [úpravy] 15:04 11.07.2001Tisk 

Reklama:


Související články:

Komentáře

Nový komentář 

 To jsem z toho jelen
Fakt mi to zatim moc neříká. Raději bych viděl konkrétní příklad tréninku zaměřeného např. na vytrvalost doplněný o teorii, z předchozích dílů.
Zapsal: Honza, 10:50:30 26.08.2001
 konkretni priklad
Honzo, myslim, ze se tam konkretni priklady taky casem objevi, jen az to tam Hop da. On to tam dava po castech aby se nekdo nepretrenoval, teda to tvrdi on.
Zapsal: JirkaS, 13:17:52 27.08.2001
 vYrwCtrLmsmq
That takes us up to the next level. Great psnotig.
Zapsal: zJieYjZgy, 00:07:35 29.10.2012
 TGtkSyDWvf
y6IGWu Wow, great blog article.Thanks Again. Great.
Zapsal: xKhaaPbvXqZfCSi, 05:02:51 07.06.2013
 XjMnCGechG
anu5LU http://pills2sale.com/ levitra nizagara
<!-- 5.188.211.22/ -->
Zapsal: OkrTBaAuwaIU, 15:31:04 18.10.2020
 UVGeMYLcxj
cqD6GN http://pills2sale.com/ levitra nizagara
<!-- 5.188.211.22/ -->
Zapsal: AbLDKguw, 15:35:13 18.10.2020


 Vložení nového komentáře 
Název
Jméno
Email
Text

Souhlasím se zpracováním osobních údajů.

 Foto dne:
Dohlenwand
Lumpazivagabundus, 7
 Databáze cest:
Všechny cesty (184907)
Top cesty v ČR
Top bouldery v ČR
Nejnovější cesty:
Fringuello 5b Arco
Überhang Für Einsteiger 6 Frankenjura
Růže Z Texasu VIIIa Bišík
? 1 Srbsko
Mílanátek 7 Srbsko
Nově komentované:
Rechte Nordwand 7- Frankenjura
Direkte Nordwand 7+ Frankenjura
Pasivní Směr 6b Radvanice
Akční Směr 6c Radvanice
Procházka Kamením 7A Radvanice

 Nově v diskusi:
Re: Studenské skály nález karabin | Re: Adam Ondra vaří v KFC | Re: Studenské skály nález karabin | Re: Adam Ondra vaří v KFC | Re: Adam Ondra vaří v KFC | Re: Adam Ondra vaří v KFC | Adam Ondra vaří v KFC | Re: UFOni | Re: UFOni | Re: UFOni |

 Nové komentáře:
Re: Řezník ze sklepa... | důkaz | Re: Kvalita skály | Re: Parohy | Re: Parohy | Re: Počet cest - autor | Re: Řezník ze sklepa... | Gratulace | Zakresleno na openclimbing.org | Řezník ze sklepa... |

 Kde to vře:
Klára Kolouchová, 1. Češka na Everestu, zemřela na Nanga Parbat (83)
SP v boulderingu Praha 2025 (65)
SP v boulderingu Praha 2025 (16)
V roce 2026 i 2028 bude opět SP v Praze, k boulderu přibude lano (14)
Nové stěny a cesty v Českém Krasu (13)
Film: Adam Ondra a jeho přelez trad cesty Lexicon E11 na flash (12)
Peakfest - 20.-22. června Jizerka (11)
V Yosemitech zákazali vyvěšování vlajek na El Capitanu (11)
SP v boulderingu Innsbruck, Rakousko (10)
SP v boulderingu Praha 2025 (9)

 Nově v inzerci:
dětský celotělový úvazek | MAMMUT FIRST ZIP 4 | Holku z ostravska. | CT Alpine up | mobilní lezecká stěna | tatry | Helma Black Diamond | Maglajzáky | Scarpa drago | Černé dioptrické brýle (KEEN |

 Anketa:
Líbí se vám nové logo ČHS?
 Ano 
 1602 
 Ne 
 1856 
 Nevím 
 1132 

 Návody:
Jak psát na lezce ...
Lezecké mapy

 Partneři:
Treking.cz
Hledáte si pěkné ubytování v ČR na Váš výlet či dovolenou? Vyberte si na webu MegaUbytko.cz v sekci chaty a chalupy pronájem. Pokud plánujete cestovat na Slovensko a potřebujete ubytovanie na Slovensku, ty nejlepší ubytovací zařízení, chaty, chalupy, roubenky naleznete na stránce chaty na prenájom.
Na webu NaVylet.cz objevíte pestrou paletu turistických cílů a tipů na výlet napříč celou Českou republikou. Nechybí ani oblíbené lezecké oblasti jako Český ráj s pohádkovými skalními věžemi či dramatické Labské pískovce, které lákají dobrodruhy i horolezce z celé Evropy.

 lezec  diskuse  ankety  odkazy  průvodce  fotky  video  *rss*  ochrana osobních údajů       ceník reklamy Energy Cloud   NetPro systems, s.r.o.