4. Obsah silového tréninku podle tréninkových cílů rozlišujeme : - hypertrofie ( svalový růst ) - vnitrosvalová koordinace ( aktivace více svalových vláken daného svalu při kontrakci ) - silová vytrvalost ( krátkodobá a střednědobá ) pracuje se s rozdílnou intenzitou a hustotou zátěže, ale také s rozdílně dlouhými pausami a opakováními 4.1 Zátěžová intenzita Pod tím se rozumí velikost jednotlivé zátěže působící na svaly. Při vysoké zátěžové intenzitě v rozmezí 90-100% jsme schopni fixovat daný chyt maximálně po dobu 3 sec., při střední zátěži okolo 70% je doba asi 12 sec. 4.2 Zátěžová hustota Pod zátěžovou hustotou rozumíme poměr mezi zatížením a pauzami. Dostatečná pauza nejméně 180 sec. umožňuje úplné odeznění únavy mezi dvěma cvičeními ( sériemi ). Ta se bude používat především při cvičení maximální síly. Nedostatečná pauza ( 30-60 sec. ) s tou budeme pracovat při tréninku vytrvalosti. 4.3 Čas opakování Počet tréninků se řídí tréninkovými cíly a úrovní trénujícího.Tréninkoví začátečníci potřebují všeobecně dvojnásobný čas mezi tréninky určený k regeneraci než pokročilí lezci. Pro začátečníky platí tato tabulka : Pauzy časy opakování v závislosti na tréninkových cílech

Tréninkový cíl	Zátěžová intenzita (záv. na stat. výdržích)	Pauzy mezi sériemi	Čas mezi tréninky	Energetická připravenost	Zatížení kloubních struktur
Zvyšování Intersvalové koordinace	Výdrže v sec. 3	dlouhá plná 180 sec.	72 - 90 hod. trénovaní 50%	Aerobní alaktacidní do 10 sec.	velké
Zvětšování průřezu svalu hypertrofie	15 - 30	střední 120 sec.	48 - 72 hod. trénovaní 50%	Aerobní laktacidní do 90 sec.	střední
Vytrvalostní trénink	300	malá	24 hodin	Aerobní	malé